С чего мы должны начать изучение каратэ? Что необходимо в первую очередь? Правильное дыхание при больших нагрузках. Чтобы не посадить сердце во время тренировок, чтобы высвободить жизненную энергию, мы должны уметь правильно дышать.
Правильное дыхание - очень важная вещь в любом спорте. В каратэ мы используем определённый тип дыхания. Вдох через нос. Воздух проходит вниз до живота. Живот как бы наполняется, за ним следует резкий выдох через рот. Правильное дыхание даёт возможность не уставать во время боя. В момент передвижения спокойное дыхание. Какие-то проходящие моменты, идёт вдох. В момент какого-то резкого действия происходит выдох. Ставите блок, наносите удар, выдох. Расслабились после удара, вдох. В каратэ удары фиксируются. В конечном моменте тело приобретает жёсткость. Всё в этот момент замирает. Это касается и выдоха. Выдох резкий. Остановился удар, и выдох замер.
Если два удара подряд очень быстрых, например двойка ГЯКУ ДЗУКИ, то один выдох на два удара. Выдох замирает на последнем ударе. Выдох может быть с резким выкриком КИ ЙА. Удар получается более сильным. При выдохе лёгкие не остаются пустыми: 1/3 (одна треть) объёма всегда заполнена воздухом, который при ударе или блоке как пружина действует изнутри, придавая силу и позволяя продолжить защиту или атаку. На тренировке выдох с криком обычно происходит на пятый и на десятый счёт. Особенно часто - на десятый счёт. Конец упражнения, за ним последует небольшая пауза, вы вкладываете всю силу удара и резкий выдох с выкриком. Удар получается самым сильным. После нанесения удара сразу же расслабились, спокойное дыхание. Во время тренировки необходимо следить за дыханием в каждом упражнении, при каждом ударе или блоке. Попробуйте естественным образом объединить дыхание и проведение ударов.
Упражнение. Представьте маятник. Шарик на конце верёвки, который начинает раскачиваться из стороны в сторону. Вот он достиг наивысшей точки. Последовал ваш удар и выдох, следующий удар и выдох будет уже на другом конце маятника, когда шарик достигнет наивысшей точки с другой стороны, взлетев вверх. Тело закрепостилось в конечной точке удара и расслабилось после удара. Вдох будет в момент движения шарика между наивысшими точками. Мысленно, естественным образом постарайтесь объединить выдох и удар, представляя маятник. Вы должны почувствовать, как вам комфортно дышать и наносить удар. Ваше тело расслаблено в момент движения шарика. Теперь добавьте шаг в этом упражнении. Шаг с движением маятника. Шагнули, пока летит шарик, нанесли удар в верхней точке маятника, сделали второй шаг, и ещё удар. Можете представить, как вы плывёте по волнам. На гребне волны удар, опустились вниз и до следующей верхней точки шаг и вдох. И наверху опять удар. Пока работаем руками ГЯКУ ДЗУКИ или ОИ ДЗУКИ. Включите бёдра в удар. Если всё получается, дыхание слилось с ударом, вы не устаёте, включите ноги в удары. Серии ударов руками и ногами, пока в определённом темпе, в движении маятника. Так легче поймать дыхание и удар. Впоследствии можно будет проводить эти упражнения в рваном темпе, но с правильным дыханием.
Много времени уделяет постановке правильного дыхания, изучению циркуляции жизненной энергии чёрный пояс по Центральной школе каратэ Владимир Викторович Дюков.
