В арсенал техники каратэ-до, кроме ударной техники, входят такие элементы, как подсечки, подножки, броски. Следовательно, в момент проведения боя возможны и падения. Технику падений (укэми ваза) необходимо изучить, чтобы избежать возможных повреждений. Наиболее распространенными травмами при падениях являются: сотрясение головного мозга, разрыв суставной сумки в локтевом суставе, перелом ключицы, перелом руки в районе запястья, травма позвоночника, а также всевозможные ушибы разной тяжести.
В основе самостраховки лежит умение принять такое положение тела, при котором в момент падения уменьшается опасность удариться спиной или головой о поверхность, а также умение уменьшить силу удара об эту поверхность. Правильное падение предполагает умение напрягать тело и «группироваться» в момент касания поверхности. При падении нельзя расслабляться, падать на локоть и выставлять кисти прямых рук для упора. Если человек выставляет прямые руки вперед или падает на свою же ногу — конечность не выдерживает нагрузки и повреждается.
Все способы самостраховки заключаются в мягких перекатах с боку на бок или на согнутой спине по диагонали от плеча к противоположному бедру или наоборот. После освоения самостраховки необходимо закрепить полученные навыки посредством отработки страховки с партнером. На первом этапе обучения партнер обязан поддерживать своего напарника, смягчая удар его тела о поверхность. Он должен направлять тело партнера на выполнение переката и избегать случаев падения на него.
Технику падения сначала надо изучать на мягкой поверхности, а переходить к отработке на твердой поверхности лишь после того, как навыки станут достаточно устойчивыми. На жестком покрытии сразу станут видны ошибки и недоработки. Если падение или кувырок вызывают у ученика ушибы, или неприятные болезненные ощущения, значит страх перед падением еще имеет место и необходимо вернуться к отработке падений на мягком покрытии. Надо помнить, что при падении и руки, и ноги желательно выбросить из-под падающего тела, и все падения перевести к перекатыванию.
Каждый вид техники падения надо применять, сообразуясь с конкретными условиями и ситуацией. Разная техника падения предназначена для решения разных задач. Техника падения в спорте решает задачи страховки в спортивном поединке, который происходит на специально изготовленной мягкой, ровной и чистой поверхности. На улице такие идеальные условия встречаются крайне редко, поэтому техника падения на улице в принципе отличается от техники падения, применяемой в спортивных видах борьбы, следовательно, и метод обучения также будет иным.
Во время выполнения Укэми (страховок) надо учиться контролировать свой центр тяжести и весь корпус для того, чтобы при падении правильно группироваться и не получать травмы. В дальнейшем это поможет в выполнении бросков.
Нельзя начинать изучение бросковой техники, не овладев предварительно Укэми. На практике это различные варианты кувырков и падений. Обычно начинающие занимаются изучением Укэми в положении на корточках или, стоя на одном колене. Это не так страшно, и вырабатывает навыки самого переката. Потом, то же самое, в положении стоя, в движении с шагом вперед или другим способом. Вариантов много. Падать необходимо научиться так, чтобы после падения можно было легко встать и продолжить схватку (бой), или отработку приема.
Абдрахманов Р.А.
Из книги "Центральная Школа Каратэ"
Рушан Абдрахманов. Удар в прыжке.
